[...] siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 8:49/9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.nie udało sie niestety dobic tym razem do 10 powtórzeń z 25:( 2.wykroki--dołożyłam-znów jest b.ciezko 3.wiosło ok,na razie nie dokładam , [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szerokim nachwytem 4x5 -podciąganie z podchwytem 4x6 ( obiciążenie 5kg) -prostowanie ramienia na kolania hantelką 3x6 -prostowanie -}}- sztanga 3x6 3.Nogi+brzuch -przysiady ze sztangą 4x6 -calf raises 4x12 -lunges 4x10 -brzuch to street workout . Poprawki mile widziane :D które bardziej mi odpowiada to co wymieniłem powyżej czy to [...]
[...] dziwne, ale się cieszę, że mam jakiś ruch w misce}:-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe998088e2154dc0af4939b21f09a7e1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, różne przysiady dla przypomnienia. Przysiad - moc we mnie wstąpiła, bardzo dobrze mi się robiło - nie tylko poszedł planowany ciężar, ale miałam wrażenie, że starczy siły na [...]
Witam, Przedstawiam Wam swój plan treningowy, liczę na uwagi i opinie. Chciałbym zastąpić czymś wyciskanie w staniu, ale czym? Na siłowni mam dostęp do wszystkiego. Rozgrzewka Rozciąganie Lekkie cardio Gryf Trening Przysiady Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu Drążek/pompki [...]
FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 45,50,55,60 Przysiady na szmicie 5/5/5/5/5 - 20,30,35,40 samo obciążenie bez maszyny liczę Podciągnięcia 10\8\6/6 Dipsy 10\8\9 Wyciskanie na barki 12\10\6 - 14,14,14 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11
Czy ktoś może mi pomóc z planem z użyciem sztangi, boxa, hantli ? Uwzględniając marty ciąg, wyrywanie sztangi nad głowę, unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu [...]
[...] ważna. W grę (zdaniem PT) wchodzą w zasadzie 4 + dodatki: Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Dodatki: drążek, pompki, przysiady Nic więcej. Ba! Im mniej tym lepiej. Mniej znaczy dokładniej. No i raz na jakiś czas trzeba podejść pod większy ciężar, a czasami zrobić trening na lekko. Bez [...]
Witam. Proszę doświadczonych userów o sprawdzenie mojego treningu (zaczerpnięty od kogoś i lekko zmodyfikowany) i konstruktywne uwagi. Na początku założenie: ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi łamaną i prostą, ławeczkę (z możliwością skosu) ze stojakami, sztangielki i oczywiście obciążenie. Mogę ćwiczyć maksymalnie cztery razy w tygodniu i [...]
Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru. TRENING I DZIEŃ - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] bedzie wejscie zimowe rzecz jasna :) Wlasnie: regularnosc ... o to, to wlasnie :) DARNOK - pompki teraz były chyba rzeczywiście lepsze (klatka zbliżała się do podłogi) a i przysiady też jakby głębsze. Przykład xzaara i Magora działa jak widać na wielu! Zaczynają się przymierzać do maratonów jakby to rzeczywiście był pikuś i traktują to zbyt [...]
[...] taka sama od kilku lat, na pewno nie postępuje, bardzo rzadko odczuwam jakiś ból w tamtej okolicy - dawniej jak ćwiczyłem też było ok, czasami coś tam pobolało ale znośnie. Mam 25 lat, chcę robić ciągi, przysiady, wyciskanie - motywacja jest, ale przeszkadza mi ta myśl, że szybko mogę skończyć karierę sportową przez to schorzenie. Proszę o pomoc.
DARNOK - pompki teraz były chyba rzeczywiście lepsze (klatka zbliżała się do podłogi) a i przysiady też jakby głębsze. Przykład xzaara i Magora działa jak widać na wielu! Zaczynają się przymierzać do maratonów jakby to rzeczywiście był pikuś i traktują to zbyt lekko!
Jednak wróciłem do planu 4 ćwiczeń: Przysiady 5s Dipsy 5s Podchwyt/Nachwyt(naprzemiennie) 6s Wznosy/Scyzoryki/Skręty 6s Do tego dodałem poranne bieganie o 6:15 rano, na początek po 30 minut. I to bezcenne uczucie po porannym treningu, magia <3.
Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać [...]
Jeśli masz przyrosty na tym planie to bym zostawił. Ciężkie wykroki mogą być ale wtedy zrobiłbym też żurawia jako drugie ćwiczenie, mogą też być hack przysiady ale najprościej będzie załatwić stojaki, przydadzą ci się i tak do innych ćwiczeń a ich brak sporo utrudnia. Ja bym drążek wrzucił po mc zamiast wiosłowania, 4 serie, nie wiem ile zrobisz [...]
[...] spędziłam na leżaku w ogrodzie :-) a po 17.00 zaczęłam trening!!:-) UPS!!! Trening piątkowy powinien byc w 4 obwodach@-)...}:-(}:-( dziś już było poprawnie!!!/-)_ 1a przysiady x6 42,5kg/42,5kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg 40KG/40KG/40KG szło dobrze...już ostatni obwod cięzko było zrobić... 1b. wypady x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg [...]
Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]
DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23
